[...] triceps- pompki wąskie(palce się stykają) obciążenie na plecach 4s-10-15p podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4s 10-15p odwrotne pompki 4s-20p uginanie ramion z hantlami 3s-15p pompki na poręczach 3s-15p uginanie ramion chwytem młotkowym lub w podparciu o kolano 3s-15p Środa-wolne Czwartek plecy- Podciąganie na drążku (chwyt [...]
[...] przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps oraz grałem 2 razy tygodniowo w piłkę nożną. Przeważnie treningi były tak intensywne ze byłem mokry jakby mnie zalał deszcz. W tym czasie od czasu [...]
[...] do rozciągania się, rzadziej do treningu siłowego. Jeśli by była klatka, no to pod nią by poszła ławeczka. Jedno czy dwa ćwiczenia w klatce, i później żeby robić coś z hantlami, pewnie będę musiał tą ławeczkę wyciągać z klatki, potem ją znowu wkładać spowrotem. Myślę że najlepszym rozwiązaniem byłaby albo ta ławeczka z linku, albo zwykła [...]
[...] 2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem [...]
[...] sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan wygląda tak: wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok 1,5min ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą rękę ofc przysiady z sztangą 30kg 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 brzuch ćwiczę [...]
[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie [...]
[...] nachwyt) 3 x 10 PIĄTEK *ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 6 x 10 Wspięcia na palce w siadzie 6 x 10 *KLATA Wyciskanie hantl 4 x 10 Wyciskanie gryfu łamanego 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] po treningu. Co o tym sądzicie? Uważam też, że za dużo białka przyjmuje bo z samego jedzenia jest to około 300g. Macie może pomysł jak to urozmaicić? Obecnie ćwiczę w domu z hantlami, trzy razy w tygodniu. Dosłownie na dniach, wraz z zakupem odżywek, idę po karnet na siłownie. Dziękuje za wyrozumiałość. Staram się jak mogę żeby przytyć, i tak [...]
Witam Wiek 24 lata Waga 95 Tre 1.5 r oto mój poprzedni trening na siłe podałem w nim ciezar jakim zaczynałem i koniec treningu Moim celem jest sprawdzenie maxsa pod koniec mojego 2 treningu na siłe który zamierzam rozpoczac od poniedziałku, chciałbym nieco wydłuzyc mój trening na ok 3 miechy, W tym treningu poprostu na kazdym treningu [...]
[...] będe mógł potem dokupić obciążenia). Zależy mi aby w ławce był modlitewnik, gdyż ze swojego małego doświadczenia wiem, że jest to przydatne. Rozpiętki moge robić hantlami i zależy mi aby była regulacja odnośnie trzech kątów nachylenia ławki tj. w góre, prosto i w dół. Mam nadzieje, że nie zostane po swoim pytaniu zlinczowany. A! I [...]
[...] 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w góre prostowane nóg na masyznie w [...]
[...] efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed siebie 3x 12-8 pow 5) i tutaj pompki na dobicie 3 rozne rodzaje pompek [...]
[...] 10 powtorzen Biceps - uginanie ramion naprzemian stojąc 4 serie - 12 powtorzen Biceps - uginanie ramion naprzemian stojąc 2 serie - 10 powtorzen Dodam, ze cwiczenia wykonuje hantlami z obciazeniem 10 kg, oraz prowadzę dietę, nie stricte na masę, ale staram sie dotrzymywać kalorii (3000), juz w tamtym roku zaczynajac cwiczyc odrzuciłem fastfoody, [...]
[...] cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4 s (progres) Pompki tyłem? (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 4 s [...]
[...] leżac odwrotnie na ławce skośnej w dół 4serie max i łącze to z tym samym tylko na stojąco mniejszym ciężarem 4 serie max hantle/wyciąg przed siebie 4 serie max kaptury hantlami 4 serie max przedramiona robie rożne cwiczneia zwykle z 6 serii piatek biceps+triceps wyciąg wąsko 4max wyciskanie wąsko sztangi(2xrozgrzewka) 12,10,8,8 prostowanie [...]
